Kahve için; Kafein bir uyarıcıdır. Aşırı uykululuğunuz varsa, gün boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak kahve , soda veya çay gibi kafein içeren içecekler yorgun olsanız bile uyumanızı zorlaştırabilir . Bu nedenle günün ilerleyen saatlerinde kafeinsiz içeceklere geçmek en iyisidir.
Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin; Şekerli atıştırmalıklar size hızlı bir enerji artışı sağlayabilir, ancak bunlar genellikle düşük kan şekerine , zihinsel ve bedensel yorgunluğa neden olur. Daha sağlıklı atıştırmalıklar, uzun vadede daha fazla enerji korumanıza yardımcı olabilir. Aşağıdakiler gibi sağlıklı seçenekler seçin:
- Fındık ve çilek ile yoğurt
- Fıstık ezmesi ve sebzeler veya tam buğday krakerleri
- Havuç
Şekerleme yapmak; Kendinizi yenilemek için gün içinde şekerlemeler planlayabilirsiniz. Dinlenme, gündüz uykululuğundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ancak aşırıya kaçarsanız , geceleri uyuyamayabilirsiniz . Şekerlemelerinizi nispeten kısa tutun.
Egzersiz yapın; Düzenli fiziksel aktivite sizi enerjik tutabilir ve geceleri daha kolay uyumanızı sağlayabilir. Gündüz uykululuğunuz varsa egzersiz yapmak istemeseniz bile, fiziksel hareket uzun vadede daha az yorgun hissetmenizi sağlayacaktır.
15 dakikalık basit bir yürüyüş size ihtiyacınız olan enerji artışını sağlayabilir. Az miktarda egzersizle başlayın ve zamanla kademeli olarak artırın.
Biraz güneş alın; Işık ve uyku birlikte gider. Işık, özellikle güneş ışığı vücudunuzun iç saatini etkiler. Sizi uyanık tutmak ve geceleri kaliteli uykuyu teşvik etmek için gün boyunca güneş ışığına maruz kalmak önemlidir.
Sigara ve alkolden uzak durun; Nikotin, vücudunuzu uykunuzu bölebilecek şekillerde uyarabilir. Alkol gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu bozacaktır.
Susuz kalmayın; Dehidrasyon nedeniyle aşırı yorgun hissedebilirsiniz . Gün boyunca, özellikle egzersiz yaptıktan sonra su için.
Uyku hijyeni uygulayın; Uyku hijyeniniz, gece dinlenmenizi etkileyebilecek çevrenizi ve günlük rutininizi ifade eder. Uyku hijyeninizi en üst düzeye çıkarmak için tutarlı bir uyku programı uygulayın, yatak odanızı dikkat dağıtıcı şeylerden arındırın, uyku alanınızın rahat olduğundan emin olun ve uyumadan önce rahatlatıcı bir rutin uygulayın.
Ekran saatine biraz ara verin; Bilgisayarınıza, tabletinize veya telefonunuza uzun süre bakmak gözlerinizi yorabilir ve kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir. Birkaç dakikada bir başka bir şeye bakmak için durun veya gözlerinizi dinlendirmek için bir an için gözlerinizi kapatın.
Stresinizi azaltın; Stresli olduğunuzda çok fazla enerji harcarsınız. Egzersiz yapmak, yoga yapmak, müzik dinlemek , sevdiklerinizle vakit geçirmek ve kitap okumak stresi azaltmanın yollarına örnektir .
Araştırmalar, danışmanlık veya bilişsel davranışçı terapi gibi terapilerin , enerjinizi tüketen ve sizi uykulu yapan endişe veya stresi hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Ne Zaman Doktora Başvurmak Gerekir?
Sürekli yorgun hissediyorsanız veya uykunuz günlük yaşamınızı engelliyorsa doktorunuzdan randevu alın. Bu, altta yatan bir durumun işareti olabilir.
Doktorunuz testler yapacak ve uyku rutininiz hakkında sorular soracaktır. Uyuyan bir partneriniz varsa, doktor onlara geceleri nefes nefese, horlama veya bacaklarınızı çok fazla hareket ettirip ettirmediğinizi sorabilir. Doktorunuz uyku bozukluğunuz olduğundan şüpheleniyorsa, daha fazla test için bir uyku uzmanını ziyaret etmeniz gerekebilir.
Sağlık ekibiniz, gündüz uyku halinizin nedenine göre farklı tedavi yöntemleri önerebilir.