1- Kalbinize Zarar Verir
Bilim adamları ilk olarak, iki benzer grubu karşılaştıran bir çalışmada bir şeyler olduğunu fark ettiler: günün çoğunda oturan toplu taşıma sürücüleri ve oturmayan kondüktörler veya korumalar. Diyetleri ve yaşam tarzları birbirine çok benzese de, oturanların kalp hastalığına yakalanma olasılığı, ayakta duranlara göre iki kat daha fazlaydı.
2- Yaşam Sürenizi Kısaltabilir
Tek seferde uzun süre oturursanız, herhangi bir nedenle daha erken ölme olasılığınız daha yüksektir. Her gün egzersiz yapsanız da yapmasanız da yardımcı olmaz. Egzersiz yaparsanız, zamanınız daha da kısalabilir.
3- Demans Daha Olasıdır
Çok fazla oturursanız, beyniniz demanslı birininki gibi görünebilir. Oturmak aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet, felç, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol riskinizi artırır ve bunların hepsi demansa yol açabilir. Gün boyunca hareket etmek, tüm bu sağlık sorunlarına ilişkin riskinizi azaltmak için egzersiz yapmaktan daha fazlasına yardımcı olabilir.
4- Tüm Egzersizler Boşa Gider
Çok fazla oturmanın etkilerine egzersizle karşı koymak zordur. Haftada 7 saat çalışsanız bile – önerilen 2-3 saatten çok daha fazla – bir seferde 7 saat oturmanın etkilerini tersine çeviremezsiniz.
5- Diyabet Riskiniz Yükseliyor
Evet, bütün gün oturursanız, sizde de diyabet olma ihtimali daha yüksektir. Ve bu sadece daha az kalori yaktığınız için değil. Nedeni net değil, ancak doktorlar oturmanın vücudunuzun şeker ve karbonhidratı enerji için yakmasına yardımcı olan hormon olan insüline tepki verme şeklini değiştirebileceğini düşünüyor.
6- DVT Oluşabilir
Derin ven trombozu (DVT), genellikle çok uzun süre hareketsiz oturmanız nedeniyle bacağınızda oluşan bir pıhtıdır. Pıhtı kırılırsa ve akciğerinize yerleşirse ciddi olabilir. Şişlik ve ağrı fark edebilirsiniz, ancak bazı kişilerde hiçbir semptom görülmez. Bu yüzden uzun oturma seanslarını bölmek iyi bir fikirdir.
7- Kilo Alacaksınız
Çok televizyon izlemek? Sonunda saatlerce internette gezinmek mi? Fazla kilolu veya obez olma olasılığınız daha yüksektir. Her gün egzersiz yaparsanız, bu iyidir, ancak ekran başında çok fazla zaman geçirmeniz nedeniyle kazandığınız ekstra kiloyu kaybettirmez.
8- Anksiyeteniz Artabilir
Sıklıkla tek başınıza olmanız ve ekran tabanlı bir etkinlikle meşgul olmanız olabilir. Bu uykunuzu bölerse, daha da endişeli olabilirsiniz. Ayrıca, çok fazla yalnız zaman, sosyal kaygıyla bağlantılı olan arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden uzaklaşmanıza neden olabilir.
9- Sırtınıza Zarar Verir
Oturur pozisyon sırt kaslarınız, boynunuz ve omurganız üzerinde büyük stres yaratır. Ergonomik bir sandalye arayın – bu, doğru yükseklikte olacağı ve sırtınızı uygun noktalarda destekleyeceği anlamına gelir. Ama unutmayın: Ne kadar rahat olursanız olun, sırtınız yine de uzun bir oturma seansından hoşlanmayacaktır. Omurganızı aynı hizada tutmak için her yarım saatte bir kalkın ve bir veya iki dakika hareket edin.
10- Varisli Damarlara Yol Açar
Çok uzun süre oturunca kan bacaklarınızda birikebilir. Bu, damarlarınıza ek baskı uygular. Şişebilir, bükülebilir – doktorların varisli damarlar dediği şey. Ayrıca örümcek damarları, kırık kan damarı demetleri görebilirsiniz. Genellikle ciddi değildirler, ancak ağrıyabilirler. Doktorunuz ihtiyaç duymanız halinde size tedavi seçenekleri hakkında bilgi verebilir.
11- Eğer Hareket Etmezsen, Onu Kaybedebilirsin
11/13 _
Aktif olmayan yaşlı yetişkinlerin osteoporoz (zayıflamış kemikler) olma olasılığı daha yüksek olabilir ve yavaş yavaş banyo yapmak veya tuvaleti kullanmak gibi günlük yaşamın temel görevlerini yerine getiremez hale gelebilir. Orta düzeyde egzersiz bunu engellemese de, altın yıllarınızda hareketli kalmak için dışarı çıkıp bir maraton koşmanız veya çiftçilikle uğraşmanız gerekmez. Saatlerce kanepede oturmayın.
12- Kanser Riskiniz Artıyor
Kolon, endometriyal veya akciğer kanserine yakalanma olasılığınız daha yüksek olabilir. Ne kadar çok oturursanız, oranlar o kadar yüksek olur. Yaşlı kadınların meme kanseri olma olasılığı daha yüksektir. Süper aktif olsanız da bu değişmez. Çok uzun süre oturmamak gerekir.
13- Nasıl Durdurulur
Gününüze daha fazla hareket katın: Ayağa kalkın ve her yarım saatte bir gerin. Ayak parmaklarına dokun. Ofiste dolaşın. Günün bir bölümünde masanızda durun. Yükselen bir masa edinin veya kendinizinkini yapın: Bilgisayarınızı bir kutunun üzerine yerleştirin. Bütün bunlar, kesintisiz oturmanın olumsuz etkilerini durdurmaya yardımcı olabilir ve sizi sağlıklı olma yolunda tutar.