Her gece yatma saatiniz değişse veya her sabah çılgınca farklı zamanlarda uyansanız bile, muhtemelen uyku için favoriniz olan bir pozisyon vardır.
Ne yazık ki, en rahat bulduğunuz pozisyon, ağrılardan uyku apnesine kadar çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir
Aşağıda uyku pozisyonlarının artıları ve eksileri hakkında bilgi edinin ve her pozisyonu sizin için biraz daha iyi hale getirmek için kolay ipuçlarını keşfedin.
Cenin
Uyumanın en popüler yolu, her 10 kişiden 4’ünden fazlası tarafından tercih ediliyor, özellikle kadınlar arasında, kıvrılarak uyuma olasılığı erkeklere göre iki kat daha fazla .
Çoğunlukla, uyumak için sağlıklı bir yoldur, çünkü omurganızın doğal hizasında dinlenmesini sağlar. Alzheimer veya Parkinson gibi durumları önlemeye de yardımcı olabilir: Hayvanlar üzerinde yapılan son araştırmalar, beyninizin , sırt üstü veya yan yatış yerine yan yattığınızda bu nörolojik hastalıklara yol açabilecek atıkları temizleme konusunda daha iyi bir iş çıkardığını gösteriyor.
Bu pozisyon hamile kadınlar için de iyidir . Büyüyen bebeğinizin dolaşımını artırır ve rahminizin karaciğerinize baskı yapmasını önler .
Daha iyi hale getirin: Biraz uzatın. Vücudunuzu sıkı bir topun içine çekmek veya çok fazla öne doğru kıvrılmak ciğerlerinizi ve diyaframınızı sınırlar. Daha rahat bir sırt, kolay nefes almayı teşvik eder .
Log
Yan yatıp, iki kolunuz aşağıda, vücudunuza yakın mı uyuyorsunuz? İnsanların %15’i log konumunda uyumayı tercih ediyor. Ve bu harika, çünkü sağlığınız için iyi.
Sırtınız çoğunlukla düz olacak şekilde yan yatmak uyku apnesini azaltmaya yardımcı olabilir . Omurganız aynı hizada kaldığı için boyun ve sırt ağrısını da giderebilir.
Daha iyi hale getirin: Kalçalarınızdaki baskıyı azaltmak için dizlerinizin arasına yumuşak bir yastık veya katlanmış battaniye veya havlu koyun.
Serbest düşüş
Sanki bulutlara batıyormuş gibi, kollarınızı yastığınızın altına ya da başınızın iki yanına sıkıştırmış halde yüzüstü yatıyorsunuz .
Yatağa girdiğinizde rahat görünebilir, ancak yüzüstü uyumak bel ve boyun ağrısına neden olabilir . Ayrıca, diğer pozisyonlarda olduğundan daha fazla göbeğinizde rahat etmeye çalışırken savurma ve dönme olasılığınız daha yüksektir.
Daha iyi hale getirin: Sert bir yastıktan kaçının. Boynunuzu rahatsız edici bir açıya getirebilir ve ağrıya neden olabilir . Alnınızın altına biraz daha yumuşak bir yastık koymayı deneyin ve başınızı bir tarafa çevirmek yerine yatağa dönük uyuyun. Bu, solunum yolunuzun açık kalmasına yardımcı olacaktır.
Bir değişiklik yap?
İyi uyuyamıyorsanız ve yardımcı olup olmadığını görmek için yeni bir pozisyon denemek istiyorsanız sabırlı olun. Böyle bir alışkanlığın değişmesi biraz zaman alabilir, özellikle de yıllardır aynı şeyi yapıyorsanız.
Asker
Sırt üstü düz, kollarınız yanınızda, bir noktada tüm yetişkinlerin yarısını etkileyen ve yaşlandıkça daha yaygın olan horlamaya neden olabilir. Horlama sadece yanınızdaki veya yakındaki bir odadaki kişi için can sıkıcı değildir. Uykunuzu bölebilir ve beyninize , yüzünüze ve boynunuza kan sağlayan karotid arterde kalınlaşmaya ve sorunlara yol açabilir.
Bu pozisyon aynı zamanda uyku apnesine yatkınsanız iyi bir seçim değildir – sığ nefes alma veya nefesinizde dinlendirici uykuyu engelleyen duraklamalar. Sırt üstü uyumak da bel ağrısına neden olabilir.
Daha iyi hale getirin: Bu yüz yukarı pozisyonda ağrıları önlemek için dizlerinizin altına bir yastık veya rulo havlu koyun. Omurganızın doğal eğrisini destekler ve sırt ağrısı şansınızı azaltabilir .
Denizyıldızı
Bunun için de sırt üstüsün, ama bacakların birbirinden ayrı ve kolların başının iki yanında bükülü.
“Asker” gibi, bu pozisyon asit reflüsüne yardımcı olabilir , ancak aynı zamanda horlama olasılığını artırır ve uyku apnesini şiddetlendirebilir.
Daha iyisini yapın: Uyumadan önce dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yatağınız yumuşaksa veya yıpranmışsa, daha sağlam olanıyla değiştirin. Omurganız için destek, sırt ağrısından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Bir değişiklik yap?
İyi uyuyamıyorsanız ve yardımcı olup olmadığını görmek için yeni bir pozisyon denemek istiyorsanız sabırlı olun. Böyle bir alışkanlığın değişmesi biraz zaman alabilir, özellikle de yıllardır aynı şeyi yapıyorsanız.