Hatalı hafıza hepimizin başına gelir. Araba anahtarlarınızı bulamıyorsunuz. Biriyle tanışıyorsunuz ve 5 dakika sonra adını unutuyorsunuz. Marketten çıkıyorsunuz ve arabanızın nereye park edildiği hakkında hiçbir fikriniz yok.
Rahatlayın. Hiç kimsenin mükemmel bir hafızası yoktur ve hala genç olsanız bile bazı boşlukların olması sorun değildir.
Normal nedir?
Daha yeni öğrendiğiniz şeyler – yeni bir isim gibi – hatırlaması en zor olanlardır çünkü henüz zihninizde kök salmamışlardır.
Ayrıca, programınızdaki bir şeyi veya randevuyu nereye koyduğunuzu unutmak da yaygındır. Çoğu zaman bu, ilk etapta çok dikkat etmediğiniz için olur. Belki de yeni gelen kişinin adını öğrenmek yerine çayınızı dökmemeye odaklanmışsınızdır ya da arabanızı bıraktığınız yer yerine alışveriş listenizi düşünmüş olabilirsiniz. Ayrıca yorgun, hasta veya stresli olduğunuzda bazı şeyleri unutma eğilimindesiniz.
Hızlı İpuçları
Hatırlamanızı günden güne geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var. Hayatınızı biraz düzenlemeniz (veya yeniden düzenlemeniz) gerekebilir:
- Organize olun. Sık sık yanlış yere koyduğunuz eşyaları aynı yere saklayın ve gelecekte kaybolma ihtimalleri daha az olacaktır. Bir anahtar kancası ve cep telefonu şarj istasyonu kurun, böylece özel yerleri olsun.
- Yazın. Programınızı, telefon numaralarınızı ve doğum günlerinizi takip etmek için yazın. Notlarınıza bakmasanız bile, onları yazmak bir şeyleri hatırlamanıza yardımcı olabilir.
- Takviminize danışın . Bir ajanda veya duvar takvimi alın ve toplantıları, randevuları, aile gezilerini – ve diğer her şeyi – içine yazın. Olayları zihninizde taze tutmak için yatmadan önce bir sonraki günün programına bakın.
- Kelime oyunları oynayın. Bir kısaltma kullanarak asla unutamayacağınız bir çevrimiçi şifre oluşturun. Hatırlaması kolay bir cümle veya ifade ile gelin. Örneğin, favori spor takımınızın şampiyon olduğu yılı kullanabilirsiniz. Bu sizin için bir anlam ifade ediyor, bu yüzden onu hatırlayacaksınız, ancak bir bilgisayar korsanının anlaması kolay değildir. Parola atanmışsa, buna uygun bir cümle oluşturun.
- Sürekli tekrarlayın. Yeni tanıştığınız birinin adından, ulaşmanız gereken bir adrese kadar, bir şeyi tekrar söylemek, onun aklında kalmasına yardımcı olabilir.
- Üzerinde çalışın. Beynini zorlamak için bir şeyler yap – yeni bir dil öğren, arkadaşlarınla kitap tartış ya da bir bulmaca çöz.
- Sosyalleşin. Gönüllü olan veya sadece arkadaşlarına ve ailesine ayak uyduran kişilerin hatırlama olasılığı daha yüksektir.
Yaşam Tarzı ve Hafıza
Yaşam tarzı, beslenme hafızayı etkiler. Kolesterolünüz, kan basıncınız ve kan şekeriniz çok yüksekse, beyninizin içindeki ve çevresindeki kan damarları tıkanabilir veya hasar görebilir. Bir Harvard araştırması, daha fazla doymuş yağ (et ve süt ürünlerinde bulunur) tüketen kişilerin, hafıza testlerinde daha az yiyenlere göre daha kötü sonuç verdiğini gösterdi. Daha iyi yemek seçimleri yapmaya çalışıyorsanız, Akdeniz diyetini düşünün . Omega-3 açısından zengin balık, kalp dostu zeytinyağı ve bol miktarda taze ürün içeren bu beslenme şekli, düşünce ve hafızayı korumakla bağlantılıdır.
Hafızanız için vücudunuzun geri kalanı kadar iyi olan başka ne var? Düzenli egzersiz. Beyne kan akışını arttırır . Her gün 30 dakika ayırmalısınız. Ve beyninizin anıları kaydetmesine yardımcı olan düzenli uykuya ihtiyacınız var.
Sigara içiyorsanız, durun. Kan damarlarına zarar verir.
Hafıza ve Yaşlanma
Bellek kaymaları yıllar içinde daha da kötüleşir. 20’li yaşlarınızdan başlayarak yavaş yavaş beyin hücrelerini kaybetmeye başlarsınız ve bu hücrelerin ihtiyaç duyduğu bazı kimyasallar da azalır. Hafızanızın 25’te 55 veya 75’te olduğundan daha keskin olması normaldir.
Büyük hafıza değişiklikleri her zaman Alzheimer hastalığına işaret etmez. Bunlara felç, kafa yaralanmaları, vitamin eksikliği veya uyku sorunu neden olabilir. Aldığınız ilaçlardan birinin yan etkisi bile olabilirler. Şüphe duyduğunuzda, bunu çözmek için bir doktora görünün.
Her gün nereye park ettiğinizi unutuyorsanız veya nerede yaşadığınızı hatırlamıyorsanız bir doktora görünün
Kişiliği değişmiş veya kafası karışmış birisiyle yaşıyorsanız “nerede olduğundan veya hangi yılda olduğundan emin değillerse” onu da bir doktora götürün.